از بین بردن چربی احشایی؛ شکم گنده ها بخوانند

چربی احشایی نوعی چربی است که بنا به عللی درون بدن ظاهر می‌شود. شناخت دلایل ایجاد این چربی و راهکارهای از بین بردن آن برای از بین بردنش به شما کمک شایانی می‌کند.

آشنایی با چربی احشایی و راه حل آب کردنش

بوجود آمدن سیکس‌پک در قسمت شکم، هدف تعداد زیادی از اشخاص است که اهل ورزش‌اند ولی چربی شکم، لجوج‌تر از آن است که بتوان به آسانی از آن رهایی یافت؛ بویژه اگر سن‌تان زیاد باشد.

تفاوتی ندارد که اهل ورزش هستید یا نه، در هرصورت زمانی که حرف از چربی احشایی یا همان چربی شکم می‌شود، باید آگاه باشید که به این آسانی‌ها رفع نمی‌شود و شاید شما را به دردسر بیاندازد. ولی نگران نباشید، می‌توانید امید داشته باشید. در این بخش از مجله اکسیژن به شما توضیح می‌دهیم که به چه دلیلی چربی احشایی و چربی شکم، به آسانی آب نمی‌شود و باید چه کنید تا از شر چربی شکمی خلاص شوید.

چربی احشایی چیست؟

طبق آخرین اطلاعات در دسترس، چربی شکم یا احشا یک گونه چربی در بدن است که در عمق قسمت شکم تجمع می‌آید و چربی زیر پوستی نیست. چربی احشایی حدودا 10 درصد چربی بدن را شکل می‌دهد و بهترین راهکار برای رفع آن تمرینات ایروبیک یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد است و همچنین پیاده روی، شنا و تمرینات الکتپتیکال نیز تا اندازه‌ای بر روی آن موثر است.

همه چربی‌ها یکسان نیستند

جراحی برای کم کردن وزن و رفع چربی‌ها در اشخاص گوناگون به یک شیوه انجام نمی‌شود. آیا تاکنون یافته‌اید که برخی از اشخاص زمانی که سن‌شان بالا می‌رود، بیشتر وزنشان در قسمت شکم ذخیره می‌شود؟ این چربی شکم همان چربی احشایی است که با چربی عادی شکم در اشخاص جوان‌تر فرق دارد و با چاقی زیر پوستی چربی دور ناف دارای تفاوت است.

انسولین چه نقشی در چربی احشایی ایفا می‌کند؟

طبق عقیده متخصصین، چربی احشایی یا چربی شکم، گیرنده بیشتری برای انسولین روی سلول چربی دارد. منظور اینکه چربی احشایی سطح انسولین را بالا برده که یک هورمون ذخیره سازی است و سبب می‌شود که قند خون وارد سلول‌ها شود. همینطور سوزاندن چربی را نیز دچار اختلال می‌کند؛ پس اگر چیزی که می‌خورید، شامل شکر یا قند یا حتی پروتئین باشد، میزان انسولین زیاد می‌شود و چربی سوزی متوقف می‌گردد و چربی شکم همانطور سرجایش باقی می‌ماند. زمانی که رژیم می‌گیرید، تازه پی می‌برید که وزن‌تان عوض شده و شکم‌تان بهتر چربی را آب می‌کند، چون میزان انسولین، زیاد بالا نیست.

آب کردن چربی احشایی

برای کم کردن و از بین بردن چربی احشایی، موارد مهمی وجود دارد که شامل:

نقش هورمون‌ها در این مورد

زمانی که سن زیاد می‌شود، سطح هورمونی عوض می‌شود. بطور معمول در خانم‌ها در دوره یائسگی یا پیش از یائسگی و در مردان با کم شدن سطح تستوسترون، چربی بیشتری در قسمت شکم و اعضای آن‌ها ذخیره می‌شود که نمی‌شود آن را کم کرد. حتی هورمون درمانی هم نمی‌تواند کار خاصی برای این قسمت انجام دهد.

رژیم یویویی نگیرید

تاکنون چندین بار برایتان اتفاق افتاده که خواستید یک رژیم را تا آخر دنبال کنید ولی بین راه پشیمان شدید و مجددا به راه قبلی بازگشتید؟ به انجام این کار رژیم یویویی می گویند. یعنی وقتی که شروع به رژیم گرفتن می کنید و پی می‌برید که وضعیت چقدر سخت است. وزنی را که در زمان شروع رژیم از بین برده‌اید، مجددا در قسمت چربی شکم ذخیره می‌شود و رفع کردن آن سخت‌تر می‌شود.

بهترین رژیم‌ها برای کم کردن چربی شکم، رژیم‌های شامل فیبر زیاد مثل استفاده از سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات هستند. به همین علت رژیم مدیترانه‌ای در زمره‌ی رژیم‌های توصیه شده است.

فعالیت داشته باشید

یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی شکم این است که ورزش کنید. پزشکان همه بر این توافق هستند که ورزش های هوازی معمولاً چربی شکم را تا حد زیادی آب می کنند، زیرا این ورزش سطح انسولین را می کاهد.‌ دویدن، یوگای حرفه ای و شنا هم می تواند تا حدی یک ورزش مکمل موثر باشد

یکی از بهترین راه‌کارها برای کم کردن چربی شکم، ورزش کردن است. پزشکان همه بر این باورند که ورزش‌های هوازی بطور معمول چربی شکم را تا اندازه زیادی از بین می‌برد، چون این ورزش سطح انسولین را کم می‌کند.

دویدن، یوگای پیشرفته و شنا هم می‌تواند تا اندازه‌ای یک ورزش مکمل تاثیر گذار باشد.

تغییر سبک زندگی

بهترین و مهمترین کار برای از بین بردن چربی احشایی این است که عادت خود را در شیوه زندگی کردن‌تان عوض کنید. رژیم غذایی دارای فیبر بخورید. استایل زندگی خود را عوض کنید. و در نهایت از خوردن غذاهایی با چربی زیاد و قند زیاد پرهیز کنید.